Przejdź do treści
Umów konsultację
← Wszystkie specjalizacje 🤰

Ciąża i karmienie

Ciąża to nie czas na odchudzanie ani na jedzenie „za dwoje”. To czas na jedzenie mądrzejsze – takie, które pokryje zwiększone zapotrzebowanie na żelazo, jod, DHA i kwas foliowy.

Krok po kroku

Czego potrzebuje Twoje ciało na każdym etapie

🌱

I trymestr

1–13 tydzień

Zapotrzebowanie kaloryczne prawie się nie zmienia. Najważniejszy jest kwas foliowy, radzenie sobie z mdłościami i regularne, mniejsze posiłki.

🌿

II trymestr

14–27 tydzień

Dokładamy około 360 kcal dziennie. Rośnie zapotrzebowanie na żelazo i wapń – czas na dobrze zbilansowane posiłki i badania kontrolne.

🌳

III trymestr

28–40 tydzień

Dodatek to około 475 kcal. Częste, mniejsze posiłki pomagają przy zgadze i uczuciu pełności. Pilnujemy podaży białka i DHA.

🤱

Karmienie piersią

po porodzie

Karmienie piersią to dodatkowo około 500 kcal dziennie i większe zapotrzebowanie na płyny. Dieta mamy nie musi być restrykcyjna – w większości przypadków nic nie trzeba wykluczać.

Suplementacja

Co warto suplementować

Zestaw ustalamy indywidualnie, na podstawie wyników badań i zaleceń lekarza prowadzącego.

Kwas foliowy od okresu starań, zgodnie z zaleceniem lekarza
Witamina D3 przez cały rok, dawka wg poziomu we krwi
DHA szczególnie jeśli nie jesz tłustych ryb
Jod zgodnie z zaleceniami ginekologa
Żelazo tylko przy potwierdzonym niedoborze
Magnez przy skurczach i zwiększonym zapotrzebowaniu

Suplementy nie zastępują diety ani zaleceń lekarza. Dawki zawsze konsultuj ze swoim ginekologiem.

Talerz ciężarnej

Co jeść, a czego unikać

Jedz spokojnie

  • Warzywa i owoce – dokładnie umyte
  • Pełnoziarniste zboża, kasze, płatki owsiane
  • Chude mięso i jaja – zawsze dobrze wysmażone
  • Ryby o niskiej zawartości rtęci (łosoś, dorsz, mintaj)
  • Nabiał pasteryzowany
  • Strączki, orzechy i nasiona
  • Woda – ok. 2,5 litra dziennie

Odstaw na ten czas

  • ×Alkohol – w każdej ilości
  • ×Surowe i niedogotowane mięso, ryby oraz jaja
  • ×Sery pleśniowe i niepasteryzowany nabiał
  • ×Ryby o wysokiej zawartości rtęci (rekin, miecznik, tuńczyk)
  • ×Wątróbka w dużych ilościach
  • ×Duże ilości kofeiny – maksymalnie ok. 200 mg dziennie
  • ×Niemyte warzywa i owoce
Narzędzia

Policz to, co teraz najważniejsze

Wyniki są orientacyjne i nie zastępują wizyty u lekarza prowadzącego ciążę.

Zalecany przyrost masy ciała w ciąży

zakres wg BMI sprzed ciąży (wytyczne IOM)

kg
cm
tydz.

Zapotrzebowanie kaloryczne w ciąży i podczas karmienia

CPM + dodatek energetyczny zależny od etapu

kg
cm
lat

Uwaga

Cukrzyca ciążowa (GDM)

Jeśli krzywa cukrowa wyszła nieprawidłowo, dieta staje się podstawą leczenia. Układam wtedy jadłospis z kontrolowanym ładunkiem glikemicznym, rozpisany na godziny i dopasowany do pomiarów glukometrem – tak, żeby cukry mieściły się w normach bez głodzenia się.

Napisz do mnie

Jadłospis na czas ciąży i karmienia

Ułożę dietę pokrywającą zapotrzebowanie na żelazo, jod, DHA i kwas foliowy – z uwzględnieniem mdłości, zgagi i tego, na co masz akurat ochotę.

Umów konsultację Zobacz ofertę